Irritábilis bél szindróma A rejtélyes népbetegség

Irritábilis bél szindróma A rejtélyes népbetegség

Kezelés öngyógyítással és a hagyományos kínai orvoslás módszereivel

Irritábilis bél szindróma esetén nincs szervi elváltozás, de a bélrendszer nem megfelelően működik, és túlságosan érzékenyen reagál az olyan külső hatásokra, mint a stressz, a megoldatlan konfliktusok, a nem megfelelő ételek. A betegnek számos lehetősége van panaszainak enyhítésére. Makacs esetekben a hagyományos kínai orvoslás módszerei is hatásosnak bizonyulnak.

Az irritábilis bél szindróma (IBS) elnevezésű tünetegyüttes alattomos és egyáltalán nem egyszerű kórkép. A panaszokat nem lehet egyszerűen és egyértelműen lokalizálni, és nincsenek pontosan azonosítható minták sem. Hol itt, hol ott jelentkezik fájdalom. A bélrendszer olykor hasmenéssel, máskor székrekedéssel reagál.

Akkor beszélünk irritábilis bél szindrómáról, ha vizsgálatokkal a szervi elváltozást, szervi betegséget egyértelműen ki lehet zárni, és nyilvánvaló jelei vannak annak, hogy a pszichés terhelés, például a stressz és a bélpanaszok között kapcsolat áll fenn. Ha például emésztésünket terhelő ételeket eszünk, kapkodva, rohanva, stresszes állapotban étkezünk, napirendünk kaotikus, azt bizony megszenvedi emésztésünk, de lelki stabilitásunk is.

A betegség meglehetősen kellemetlen és kínzó tud lenni, ráadásul a lakosság 10-20 százalékát érinti. Méghozzá úgy tűnik, nem csak Európában és Észak- Amerikában, hanem Indiában és Kínában is.  

Figyeljünk a testünk jeleire

Az okok kiderítésében nélkülözhetetlen önmagunk pontos megfigyelése: Mikor jelentkeznek a panaszok? Milyen állagú a széklet? Mikor lép fel teljes panaszmentesség? Ha a has éjjel, reggel teljesen nyugodt, napközben pedig kialakulnak a panaszok, az az IBS jele. További figyelmeztető jel a hosszabb ideig rendszeresen visszatérő kellemetlen tünetek. Különösen a hétköznapok során vagy stressz alatt jelentkező, de a szabadnapokon, üdüléskor szünetelő szimptómák.

A panaszok alattomosak: a páciensnél semmilyen szervi elváltozás nem mutatható ki

A legjellegzetesebb tünetek a következők:

• hasi fájdalmak és görcsök, amelyek székelés után enyhülnek,
• fokozott székelési inger és gyakori székletürítés,
• puffadás, felfúvódás,
• a széklet felülete nyálkás,
• a széklet lehet kemény, puha, pépes vagy teljesen folyékony,
• olyan érzés, mintha nem sikerült volna maradéktalanul kiüríteni minden székletet,
• éjszakai és reggeli panaszmentesség,
• a panaszok, tünetek súlyosbodása napközben, konfliktusok és stressz, izgalom hatására,
• pihenés, nyaralás alatt a panaszok enyhülnek vagy megszűnnek,
• enyhülés melegítés hatására.

Annak okait illetően egyébként a kutatók a mai napig sokat vitatkoznak, hogy a nőknél miért kétszer gyakoribb az IBS, mint a férfiaknál. Egyesek szerint a női nemi hormonok is szerepet játszanak a jelenségben.

Az irritábilis bél szindrómára utaló tünetek mögött egyébként más betegségek is állhatnak. Ha haskorgás jelentkezik, főképp a zsírosabb ételek elfogyasztását követően, tisztázni kell, fennáll-e hasnyálmirigy-alulműködés. Ha ezen kívül a széklet világos színű vagy színtelen, akkor epeműködési zavarra kell gondolnunk.

A háziorvosokhoz forduló betegek majdnem egyharmada gyomor-bél rendszeri problémákra panaszkodik. Gyakran a kiegyensúlyozatlan, hektikus életmód áll a háttérbe

Ha a panaszok tejtermék fogyasztása után jelentkeznek, tejcukor-érzékenységgel (laktózintolerancia) állunk szemben. Ha a has édes gyümölcsök, gyümölcslé után kezd el korogni, a gyümölcscukor- (fruktóz-) túlérzékenység állhat a háttérben. Ha a panaszokat vörösbor, savanyúság, füstölt és tengeri ételek okozzák, hisztamin túlérzékenységre kell vizsgálni a beteget. Ha a panaszokat búzából készült ételek, kenyér, péksütemény, tésztafélék stb. okozzák, gluténérzékenységre kell gyanakodnunk.

További betegségek, amelyek IBS-hez hasonló tüneteket okoznak: a bél gyulladásos betegségei (Crohn-betegség, colitis ulcerosa), fertőzések, bélelzáródás, májzsugor, a bél daganatai, a pajzsmirigy túl- vagy alulműködése. A felsoroltak ellenére az IBS-ről legalább egy pozitívum elmondható: nem életveszélyes. Az akut teendők után a hosszabb távú kezelés, a terápia a panaszok megelőzésére fókuszál.

Szelíd szerekkel a heves panaszok ellen

A panaszmentesség elérhető a test, a szellem és a lélek ellazításával és a harmonikus életritmus megteremtésével. A rendszeresség, a rendezett napi ritmus nagyon fontos. Sokat segíthet a jóga vagy az autogén tréning is, hogy idegrendszerünk és ennek révén bélrendszerünk is visszatérjen egyensúlyi helyzetébe. Ezen kívül számos természetes gyógymód létezik a panaszok enyhítésére, például az akupunktúra, a melegítés, a belek által jól tolerált étrend, a személyre és esetre szabott gyógynövények, valamint az elegendő alvás.

A szabályozott napirend, a megfelelő mennyiségű alvás a legjobb feltétele a jól működő emésztésnek

A belek hosszú távú egészsége szempontjából a relaxáció mellett lényeges a testmozgás is. A mozgással levezethető, csökkenthető a stressz, illetve az állóképességet fejlesztő sportok során fellépő fel-le irányú mozgás hatására a béltartalom lefelé továbbítódik, ami megrövidíti a bélpasszázs idejét. Így főképp azoknak lehet látványosan javítani az állapotán, akik székrekedésben szenvednek.

Számos tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testedzés csökkenti az emésztőszervrendszerben kialakuló szervi betegségek kockázatát is. A testmozgás és a belek egészsége között fennálló kapcsolat a biológiai mechanizmusok szabályozása révén valósul meg. Erre jó példa a hormontermelődés; javul a fizikai aktivitás hatására, és fontos szerepet játszik az emésztésben is.

Amikor háború dúl a hasunkban – Tippek öngyógyításhoz

A meleg pakolás azonnal segít

Akut hasfájás esetén természetesen kocogással nem enyhíthető a panasz – ilyenkor azonnali segítségre van szükség. A bél izomzatának görcsei erős fájdalmat váltanak ki. A meleg ellazítja a simaizomzatot, ezért gyorsan képes enyhíteni a fájdalmakat is. Ideális a belső és a külső melegítés kombinációja, például gyógytea ivása és meleg haspakolás felhelyezése. Ezzel még inkább ellazíthatjuk a belek izmait, megkönnyíthetjük a salakanyagok fellazítását és kiürítését.

 

A pácienseket gyakran kínzó és makacs hasi panaszok gyötrik

A pakoláshoz egy lenvászon kendőt merítsünk lehetőleg forró vízbe. Ezt alaposan csavarjuk ki, és tekerjük a hasunk köré. Erre kívülről egy előmelegített, száraz törülközőt helyezünk, végül az egészet egy gyapjúkendővel csavarjuk körbe vagy gyapjútakaróval takarózzunk be. A pakolással legalább fél óráig feküdjünk. Ügyeljünk rá, hogy sose fázzunk. A nedves kendő helyett egy melegítő palackot is felhelyezhetünk. Azonnal távolítsuk el a pakolást, amint kihűlt.

A has masszírozása harmonizálja a bélműködést

További segítséget jelenthet a hasmasszázs. A lágy, körkörös mozdulatok megnyugtatják az irritált beleket. Fontos, hogy nyugodt körülmények között végezzük a masszírozást. Gondoskodjunk róla, hogy senki se zavarjon meg közben, és csak magunkkal foglalkozzunk. A masszírozáshoz kiválóan alkalmas egy jól tolerálható olaj, mint például a mandula- vagy a babaolaj. Állapotunktól és közérzetünktől függően a hasmasszázst naponta akár háromszor is végezhetjük.

A masszázshoz feküdjünk hanyatt. A térdhajlatunk alá helyezhetünk egy hengerpárnát vagy hengerré tekert plédet. Ezután nyugodt, lassú légzés mellett a hasfalat először lágyan simogassuk, egyáltalán ne gyakoroljunk nyomást a hasfalra. Ezután helyezzük a két kezünket úgy a hasunkra, hogy a hüvelykujjunk a köldököt fogja közre, miközben a kezek háromszöget alkotnak. Ekkor mindkét kézzel körkörösen masszírozzuk a hasunkat befelé irányuló körzéssel. Fontos, hogy közben egy pillanatra se veszítse el a tenyerünk az érintkezést a hasunkkal, és inkább csak simogassuk a has felületét. Ezután egy ideig pihentessük a kezünket a kiinduló helyzetben a hasfalon.

Gyógynövények hasi panaszok ellen

A gyógynövények alapvető szerepet játszanak az emésztő-szervrendszeri betegségek természetes kezelésében. Ajánlhatók a következők: kamilla, kömény, máriatövis, citromfű, borsmenta, vérehulló fecskefű és az édesgyökér.

                        

 Így működik a hasmasszázs: Először alig érintsük a hasfalat, mintha csak egy toll lenne rajta. Többször egymás után ki- és belélegzünk. Végezetül a két kezünkkel alkossunk háromszöget úgy, hogy a két hüvelykujjunk a köldök felé mutat. Először felváltva egy, majd két kézzel körkörös mozdulatokkal masszírozzuk a hasat, váltogassuk a közés irányát. 1. lépés: kezek a hason, 2.lépés: a kezek egymás mellet köröznek, 3.lépés:a kezek egymás alatt köröznek

Fontos a magnéziumbevitel fokozása is, a magnézium ugyanis görcsoldó hatású, ezért enyhíti a belek izomtónusát, illetve görcseit. Mivel a magnézium meggyorsítja az emésztés folyamatát, bélgörcsök és híg széklet esetén legfeljebb napi 100–200 mg-ot szabad szedni. Ha nincs hasmenés, akkor 600 mg a javasolt napi dózis.

És még egy tanács öngyógyításhoz: az alább említett gyógynövények mellett különféle salátákkal vagy zöldségfélékkel is serkenthető az emésztőnedvek termelődése, többek között: gyermekláncfűvel, radicchióval, endíviával, articsókával, kelbimbóval, olívával vagy cikóriával. 

4 szél tea görcsös hasi panaszokra

Hozzávalók: 25-25 gramm köménymag, édesköménytermés, borsmentalevél és kamillavirágzat.

A keverékből egy teáskanálnyit egy csésze forró vízzel leforrázunk, öt percig állni hagyjuk, és naponta többször egy csészényit elfogyasztunk belőle, étkezés után.

Emésztésjavító tea felfúvódás esetén

Hozzávalók: 10-10 g koriandertermés, mozsárban kissé szétzúzott kömény- és édesköménytermés, borsmentalevél, valamint 5 g ürömfű, 5 g ánizstermés. A keverékből egy teáskanálnyit forró vízzel leforrázunk, lefedve 5-10 percig állni hagyjuk. A teából naponta 1–3 csészényit fogyasztunk étkezés előtt.

Keserű tea a bélmiliő szabályozására

A következő keserű növényeket használhatjuk az IBS enyhítésére: orvosi pemetefű, benedekfű, vidrafű, orvosi angyalgyökér, sárga tárnics, komló, kálmosgyökér, pitypang, máriatövis, apróbojtorján, cickafarkfű, ezerjófű, katángkóró, fehér üröm. Teakeverékünk készülhet kettő vagy több növényből. A szárított növényi részeket felaprítjuk, forrásban lévő vízzel leforrázzuk és néhány perc múlva leszűrjük. Tipp: A keserű teákat mindig édesítetlenül igyuk, így jobban érvényesül jótékony hatásuk.

 

A jó emésztés érdekében fontos, hogy mindig azonos időpontban együnk, és soha ne kapkodva étkezzünk. Ha kapkodva, munka közben bekapunk valamit, ártunk emésztésünknek

A gyors görcsoldás reményében sokan folyamodnak a meleg vizes palack és a gyógyteák helyett a vénymentesen kapható görcsoldó gyógyszerekhez. Nem árt az óvatosság, a szintetikus gyógyszerek hosszabb távú szedése ugyanis orvosi felügyelet hiányában veszélyes lehet. A tisztán növényi hatóanyagokat tartalmazó szereket, amilyen az Iberogast, hosszabb ideig is gond nélkül szedhetjük. Azonban utóbbiaknál is érdemes olykor próbát tenni, és egy időre szüneteltetni a szedésüket, hogy kiderüljön, egyáltalán szükségesek-e még. Az Iberogast egyik fő alkotóeleme a kerti tatárvirág (Iberis amara), amely bizonyítottan hatásos a teltségérzet, a görcsök és a gyomorégés megszüntetésében.

Mit tegyünk székrekedés esetén?

A táplálkozási szokások áttekintése legkésőbb akkor esedékes, amikor a hasi görcsökhöz és teltségérzethez székrekedés is társul. Sokan úgy gondolják, mindennap kell, hogy székletük legyen, ám teljesen normális lehet, ha valakinek csak kétnaponta van. Ezt legalább annyira nem szabad gyógyszerekkel erőltetni, mint az alvást. Orvosi szempontból akkor szükséges beavatkozni, ha háromnaponta vagy ritkábban van széklete valakinek.

A következő táplálkozási szabályokkal rendezhető a normális széklet állaga és gyakorisága:

• Figyeljünk a rendszeres étkezésre, és igyekezzünk mindennap azonos időpontban étkezni. Az étkezések között teljen el három-hat óra.
• Ha étkezünk, csak az evéssel foglalkozzunk, közben ne dolgozzunk, ne olvassunk, ne nézzünk tv-t stb.
• Minden falatot alaposan, legalább 15-30-szor rágjunk meg, ahelyett, hogy kapkodva lenyelnénk az ételt.
• Soha ne fogyasszunk túl forró vagy túl hideg ételt. Ezek ugyanis feleslegesen sok energiát vonnak el szervezetünktől és gyengítik a beleket.
• Fogyasszunk elegendő ballasztanyagot gabona, gyümölcs és zöldségek formájában.
• Minél kevesebb felvágottat és húsfélét együnk (hetente legfeljebb két-három alkalommal). Az állati fehérje nehezen emészthető.
• Magas omega-3 zsírsavtartalmú növényi olajokat fogyasszunk, például hidegen sajtolt lenmagolajat. Magas omega-3-tartalma védi a bélnyálkahártyát.
• Igyunk kellő mennyiségű folyadékot, azaz naponta legalább 2 litert. Lehetőleg tartózkodjunk a szénsavas italoktól, amelyek hatására gázok képződnek a belekben, amiktől azok felfúvódnak.
• Az italokat legalább egy órával evés előtt vagy két órával étkezés után igyuk meg, hogy a folyadék ne zavarja meg az emésztést.

• Étkezés után néhány percig pihenjünk, mielőtt ismét hozzálátnánk napi teendőinkhez.

Így működik a hasmasszázs: Először alig érintsük a hasfalat, mintha csak egy toll lenne rajta. Többször egymás után ki- és belélegzünk. Végezetül a két kezünkkel alkossunk háromszöget úgy, hogy a két hüvelykujjunk a köldök felé mutat. Először felváltva egy, majd mindkét kézzel körkörös mozdulatokkal masszírozzuk a hasat, váltogassuk a körzés irányát.

1. lépés: kezek a hason

2. lépés: a kezek egymás mellett köröznek 3. lépés: a kezek egymás alatt köröznek

A testmozgás mellett a ballasztanyagok elsőrangú ellenszerei a székrekedésnek. Minden gramm ballasztanyagtöbblet egyre inkább serkenti a bélműködést. Sajnos a civilizált ember általában túl keveset fogyaszt ezekből, azaz naponta mindössze kb. 20 grammot. Táplálkozástudománnyal foglalkozó szakemberek szerint naponta legalább 30 gramm javasolt. Egy példa: 30 g ballasztanyagot három szelet teljes őrlésű kenyérből, három burgonyából, 200 g kelbimbóból, egy sárgarépából, 100 g leveles salátából és két adag gyümölcsből (pl. egy alma és 150 g bogyós gyümölcs) vehetünk magunkhoz. Aki ennél több, kb. napi 40-50 g mennyiséget fogyaszt, megduplázza a széklete mennyiségét. Ez garantálja legjobban a táp lálék zökkenőmentes, folyamatos haladását a tápcsatornában. Az étrend összeállításában az alábbi lista segít. Az adott élelmiszer 100 grammjára vonatkoznak az adatok.

Alma, héjastul	2,3 g
Fejes saláta	1,6 g
Karfiol	2,9 g
Brokkoli, főtt	3 g
Szeder	3,2 g
Zöldborsó, főtt	5 g
Földieper	2 g
Málna	4,7 g
Burgonya	1,9 g
Lencse	2,8 g
Mandula	9,8 g
Sárgarépa	2,9 g
Müzli	14 g
Szilva, friss	1,7 g
Szilva, aszalt	9 g
Rozsos teljes őrlésű kenyér	8,9 g
Rozsos Knäckebrot	14,1 g
Kelbimbó	4,4 g
Mazsola	5 g
Teljes őrlésű főtt tészta	4,4 g
Dió	4,6 g

A hashajtókkal nem árt óvatosnak lennünk: hosszabb távon káliumhiányt okozhatnak, ami a beleket behálózó idegfonatokat károsíthatja. Ez a belek mozgását és reakcióidejét egyaránt károsan befolyásolja.

A hashajtók tehát hosszabb távon még súlyosabb bélrenyheséghez vezetnek. Ez alól csak a bolhamag, a búzakorpa és a lenmag kivétel. Egyébként a bolhamagnak semmi köze a bolhákhoz, sokkal inkább a Plantago ovata nevű növényhez. Ennek a növénynek a magvai a belekben megduzzadnak, serkentve ezzel a bélmozgást. A hatás érdekében naponta két-három alkalommal 1 teáskanálnyi bolhamagot kell elfogyasztanunk sok folyadékkal, gyümölcslével, vízzel vagy tejjel.

 

A kamilla, a kömény, a vérehulló fecskefű, az édeskömény és a citromfű szintén gyógyítják a bélrendszert

Meglepő, de a bolhamag a hasmenésben szenvedőknek is segít. Ez a növény bélműködést szabályozó hatásával magyarázható, ugyanis a belekből képes a fölösleges folyadékmennyiséget is magába szívni, így akadályozva meg a hasmenést. Hasmenés esetén további, azonnali segítséget nyújt a gyógyföld vagy az orvosi szén.

A nyers étkezést nem mindenki bírja

A ballasztanyagok, mint említettük, kiváló hatásúak a bélmozgásokra. Azonban nem mindenki tolerálja jól ezeket az emészthetetlen növényi rostokat. Az IBS-ben szenvedők egy része nem jól viseli a nyers ételeket. Náluk a nyers zöldségek fokozzák a gázképződést a belekben. A megoldás ilyenkor a párolt, dinsztelt zöldségek fogyasztása. A pároláskor fellépő meleg megpuhítja a növényeket, amitől azok könnyebben emészthetővé válnak.

A reggeli magos zsemle vagy müzli sem ajánlható mindenkinek. Itt megoldást jelenthet egy csésze kellemes, meleg leves. Mivel az IBS-pácienseknek belső melegítésre van szükségük, reggel például jót tesz nekik egy csésze meleg gyömbéres víz is. A gyömbér ráadásul kiváló méregtelenítő, salaktalanító hatású, és a hagyományos kínai orvoslás is ajánlja.

Az emésztés szabályozása a „közép” feladata

Makacs esetekben jó szolgálatot tehet a kínai medicina, méghozzá személyre szabott gyógynövényes receptúrák, valamint akupunktúra formájában. Az emésztést a kínai orvoslás a lép és a gyomor szervekkel hozza kapcsolatba, amelyeket egyszerűen a „közép” névvel is említ. (A kínai orvoslás által említett szervek nem teljesen egyeznek meg a valóságos anatómiai képletekkel, azok funkcióival.)

Az érzelmek is hatással vannak beleinkre. A lágy hasmasszázs érzelmeket szabadíthat fel, amelyeket sokáig elfojtottunk magunkban

A közép feladata igen sokrétű. Először is lefelé irányuló mozgásokat végez. Ez a kapkodás és stressz által nem megzavart, élvezetet nyújtó étkezést jelenti. Utána következik a lebontás, a kiválogatás, szortírozás (hasznos, nem hasznos, káros alkotóelemek). A kínaiak azt mondják: a tiszta és a zavaros szétválasztása. Ez a folyamat energiaigényes, és rendkívül érzékenyen reagál a stresszre, a feszültségre. Ezt kétféle irányú továbbítás, szállítás követi: a tiszta felfelé halad, erőt és tiszta esszenciát szolgáltat, a zavaros lefelé halad, majd távozik a szervezetből. A nyugati élettan is motoros és kémiai funkciók rafinált összjátékaként írja le az emésztés folyamatát. Az eredmény vitális energia és szubsztancia, azaz vér és szövetek újjátermelése, regenerálása.

A közép funkciózavarainak kezelésére a kínai orvoslás számos gyógynövényes receptúrát ismer és alkalmaz. Az IBS terápiája szempontjából különösen előnyös, hogy a hagyományos kínai orvosi szemlélet alapvetően funkcionális, pszichoszomatikus orientáltságú tudomány.

Keserű receptek gyomorégés ellen; ezek nem csak a gyomor és a nyelőcső kínzó panaszait enyhítik, de a szellemet is megnyugtatják. „Melegítő” hatású gyógynövényes készítmények emésztési elégtelenség esetére; ezek egyúttal jótékony hatással vannak a motivációra és a bizakodásra. A pangást oldó teákkal a belek görcsei oldhatók, ugyanakkor a pszichét is képesek ellazítani.

A lennmag számtalan pozitív hatást gyakorol beleinkre: felduzzadva serkenti a bélmozgásokat. Ezen kívül nyák oldódik ki belőle, amely kedvez a lágy, megformált széklet kialakulásának

Gyömbér és mandarinhéj otthoni kezelés céljaira

A szinte áttekinthetetlenül gazdag kínai gyógynövénykincsből két példát emelünk ki: a Coptis chinesis rizómáját (gyökértörzsét), amely hűtő, szárító hatású, gyomorégés, „zavaros hőség” felgyülemlése, gondok, rágódás kezelésére alkalmas, és az éretlen mandarint (Citrus aurantii), amely feloldja az emésztőszervi blokádokat és fájdalmakat. Mindkét növény egyénre szabott receptúrák alkotóeleme, amelyek összeállítását mindig szakemberre kell bízni. Az otthoni öngyógyításra leginkább a friss gyömbér és a szárított mandarinhéj alkalmas.

Reggelire kása vagy leves

Az irritált emésztőtraktus megnyugtatására ideális a rizsnyák. A rizst sok vízzel addig főzzük, míg nyálkaszerű levest kapunk. A rizsszemek szinte teljesen szétesnek, alig felismerhetők. Ez a nyák Kína-szerte ismert, kedvelt diétás étel. A gyomor és a bélrendszer túlérzékenysége, fájdalmai esetén fogyasztják. Ha a beteg jól tolerálja, kínálhatunk hozzá kompótot, vagy aki sósan szereti, kevés vajat, olajat, szójaszószt. Egyes szállodákban reggelire is kínálnak rizsnyákot ital helyett. Egyébként a kínaiak reggelire általában meleg ételt, például levest vagy kását esznek. Ezzel felkészítik a gyomrot napi funkcióinak ellátására. Többek között ez is olyan szokás, amit a Nyugat lemásolhatna Keletről.

Számos gyomor-bél rendszeri panasz enyhítésében segítenek a növényi eredetű keserű anyagok, illetve ezek kivonatai. Ráadásul gyönyörűek is, mint a képen látható kerti tatárvirág

Általános ajánlások IBS kezelésére

A psziché és a szervfunkciók között kialakult ördögi kör megszakításában az alábbi általános javallatok bizonyultak hatásosnak.

Táplálkozási szokások

• Rendszeres időközönként együnk.
• Meleg ételek (ha jól tolerálja a beteg).
• Zabnyák, rizsnyák.
• Forró víz fogyasztása.
• Nehezen emészthető, panaszt okozó ételek kerülése.
• Tartózkodjunk a készételektől.
• Este lehetőleg keveset együnk, és főképp ne nyers ételeket.

Fitoterápia

• Feszültség esetén: citromfűtea.
• Gázképződés esetére: édesköménymagból, ánizsból vagy köményből készített teák (a magokat mozsárban aprítva). Teltségérzet, gyomorégés esetén: keserű növények, pl. ürömtea vagy ezerjófű hideg vizes kivonata.
• Teltségérzet közvetlenül étkezés után: friss gyömbérből (1-2 szelet/csésze) készült tea vagy mandarinhéjtea (házilag is készíthető, de csak biomandarinból), étkezés után; mindkettő az ételbe is adható fűszerként.
• Próbáljuk ki, vajon a kamilla és a zsálya teája enyhíti-e a panaszokat. A bélrendszer szabályozása.
• Tejsavas termékek a bélflóra regenerálására: kenyérital (kvász), savanyúkáposzta-lé, tejsavas erjesztéssel készített zöldséglevek (különösen kemény, bogyós széklettel járó székrekedés esetében). Óvatosan adagoljuk, csak annyit igyunk belőle, amennyit frissítő hatásúnak érzünk.
• Ne siettessük a székelést, ne préseljünk túl korán, előtte pedig igyunk meg egy pohár meleg vizet.

Stresszcsökkentés

• A stressz okainak tisztázása.
• Esetleg a magánéleti és a foglalkozási körülmények módosítása.
• Stresszcsökkentő relaxációs technikák (meditáció, jóga) alkalmazása.
• Szükség esetén pszichoterápia, főképp, ha a múltban gyökerező, a jelenre is kiható problémákról van szó.
• Szüksége esetén környezetváltozás.
• Rendszeres testmozgás (pl. séta), munka közben szünetek, ha lehet, déli szundikálás.

Forrás: Természet Gyógyász Magazin >>

Korog a gyomrom, pedig most ettem!

Amikor nagyon éhesek vagyunk, előbb-utóbb a gyomor hangos jelzéssel erősíti ezt meg. De vajon a korgás csak az éhséget jelzi? Normális jelenség, vagy bajt jelez?

A korgó gyomorról már gyerekkorban megtanuljuk, hogy olyankor hallatja a hasunk ezt a furcsa hangot, amikor éhesek vagyunk. Később akár kellemetlen pillanatokat is tud szerezni ez a hangos figyelmeztetés, de még kínosabb olyankor, amikor nem előzi meg a nyomásszerű érzés, látszólag minden ok nélkül közli a dübörgés a közelünkben tartózkodókkal, hogy bizony ideje lenne enni. Csakhogy valójában még nincs itt az ideje! Mit tehetünk ilyenkor?
A korgásnak meglehetősen egyszerű háttere van, az emésztési folyamatokhoz köthető. Amikor az étel a gyomorba jut, akkor az erős izommozgás segítségével a gyomor összekeveri a falatokat a gyomorsavval, így fokozatosan előkészíti és megkönnyíti a tápanyagok minél hatékonyabb felszívódását.
Néha ezért hallhatóak furcsa zajok a has felől olyankor is, amikor épp végeztünk az ebéddel, bár ezek egyértelműen különböznek az éhséget jelző korgástól.

A gyomrunk akkor is dolgozik, amikor nincs mit megemésztenie, olyankor is folyamatosan "préselnének" az izmok. Ilyenkor azonban legfeljebb levegőt tud összenyomni, és gondoljunk csak egy erősen összenyomott lufira, milyen hangot ad ki: pontosan ugyanezt a kiáramló levegőt halljuk, és ezt nevezzük korgásnak.
Jó tudni, hogy miközben a korgást egyértelműen a gyomor "munkazajának" tulajdonítjuk, valójában nemcsak innen, hanem az emésztőrendszer mélyebb szakaszaiból is érkezhet ez az összehúzódós-préselődős hang.
Az evés utáni feldolgozási időszak zajai ellen nem túl sokat tehetünk, hacsak azt nem, hogy könnyen emészthető ételeket fogyasztunk, különösen olyankor, amikor fontos, hogy ne kerüljünk kínos szituációba.
Emellett arra is érdemes figyelni, hogy ezeket ne csak könnyen emésszük, de lehetőleg a folyamat közben ne termeljenek még több levegőt, mert ez csak fokozza a korgó hangokat – sőt, sokkal kellemetlenebb helyzetekhez is vezethet. Ha viszont biztos, hogy az éhség előjeleként szólalt meg a hasunk, de nincs lehetőség azonnal enni, akkor kiváló megoldás néhány korty víz, amíg a gyomor átkeveri és továbbítja a vékonybélbe, addig sem hallatszik a levegő áramlása.

Forrás:Napi Doktor >>